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03-04
燕麥片應該怎么吃才好呢? 一般來(lái)說(shuō)如果是生的燕麥片我們放水里面煮22到30分鐘,可以加點(diǎn)牛奶一起吃口感更佳。 同時(shí)生燕麥片 也可以做成燕麥粥,用雞蛋、白菜或者是菠菜切成碎末然后放入燕麥和水和米大米一起煮,差不多煮好再放蔬菜進(jìn)去繼續攪拌。 同時(shí)如果是熟的燕麥呢快熟燕麥我們可以沖牛奶吃,或者是蜂蜜加牛奶一起。
03-04
蛋白質(zhì)粉是采用提純的缺乏甲硫氨酸的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或豌豆蛋白的幾種蛋白組合體。??????基本組成單位是氨基酸，與人體有關(guān)的氨基酸有20多種；氨基酸組成、數量以及多肽的空間結構不同，形成成千上萬(wàn)種蛋白質(zhì)。?1、按照產(chǎn)品包裝上的沖調比例，用溫水沖泡，切忌用熱水，熱水會(huì )破壞蛋白質(zhì)粉中的蛋白質(zhì)。2、用牛奶沖泡，攪拌至均勻?？诟刑岣?。3、用溫水沖泡后，加入水果混合食用?？纱?，味道也不錯
03-04
燕麥膳食纖維一般是比較高的，有助于增加飽腹感。 燕麥是屬于粗糧類(lèi)的食物，當中含有的膳食纖維含量較高，每100克燕麥當中含有的膳食纖維約6g。適當的吃一些燕麥，有助于增加飽腹感
03-04
高鹽、果蔬攝入不足等飲食習慣是影響我國人群健康危險因素。近年來(lái)，對健康飲食需要注意的原則進(jìn)行探索，多個(gè)國家研究機構也發(fā)布研究數據對相關(guān)內容進(jìn)行分析和解讀。 早餐要吃好 ，不吃早餐，大腦會(huì )釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取過(guò)量食物的概率增加。研究表明，不注重吃早餐的人壽命平均縮短2.5歲。一頓合格的早餐應該至少包括三類(lèi)食物：面包、雜糧粥等淀粉類(lèi)主食，雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類(lèi)食物和新鮮果蔬。 晚飯要吃早 晚飯早點(diǎn)吃不但有利于消化吸收，而且不影響睡眠。全球衛生研究所一項研究顯示，超過(guò)晚上9點(diǎn)吃晚餐，將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險。臨睡覺(jué)前吃晚飯，會(huì )增加27%的高血壓風(fēng)險。按照晚上10點(diǎn)睡覺(jué)時(shí)間計算，晚餐在晚上6點(diǎn)左右吃，最遲不超過(guò)晚上7點(diǎn)。不得已吃得太晚，也不要馬上睡覺(jué)，間隔至少2個(gè)小時(shí)后再入睡。 先吃蔬菜再吃肉，最后吃米飯、饅頭等主食，有助降低餐后血糖峰值，減少血糖波動(dòng)。 相較不經(jīng)常在家吃飯的人，經(jīng)常在家吃飯的人2型糖尿病的發(fā)病風(fēng)險低14%。大學(xué)公共衛生學(xué)院研究人員發(fā)現，每周在家吃飯6次以上的人，不僅身體更健康，對生活的滿(mǎn)意度更高，幸福感也更強。 慢點(diǎn)吃、吃飯快讓人容易變胖。顯示，與吃飯時(shí)?？措娨暤娜讼啾?，吃飯時(shí)從不看電視的人肥胖風(fēng)險降低37%。慢點(diǎn)吃、認真吃，細嚼慢咽有利于更好地感知胃腸饑飽狀態(tài)，也更利于營(yíng)養成分吸收。